Wie ist das mit der optimalen Schrittfrequenz?

Wie die optimale Schrittfrequenz finden?

Dazu nochmal kurz der Bewegungsablauf.

Der Oberschenkel pendelt in der vorderen Schwungphase so weit nach vorne, 
bis sich der Fussknöchel etwa senkrecht unter der Kniescheibe befindet.
Der Fuss setzt hierbei ein kleines Stückchen vor der Körperschwerpunktachse auf.
Jetzt kommt der Fussabdruck, bei dem die Kraftrichtung ja nach hinten gerichtet ist.
Soweit so gut.

Ist man jetzt mit einer höheren Schrittfrequenz unterwegs, verkürzt sich die Zeit,
in der der Fuss Bodenkontakt hat. Das ist schon mal positiv.

Die Schrittfrequenz sollte möglichst über 160/Minute liegen.
Profis laufen übrigens mit einer Frequenz von 180-210/Minute.

Bei geringerer Schrittfrequenz verlängert sich die Schrittweite.
Der Fuss käme zu weit hinten auf und man wird quasi bei jedem 'Landevorgang' etwas 
abgebremst.

Eine sehr gute Vorübung ist es zunächst einmal, zu versuchen erst einmal nur auf einem Bein zu stehen.
Der angehobene Unterschenkel wird hier nach hinten abgewinkelt.
Am besten mal geschlossenen Augen probieren.

Jetzt gilt es dem Austarieren der wechselnden Kräfte einmal nachzuspüren.

Wenn man sich jetzt im Zeitlupentempo dabei nach vorne bewegt, kann man die ideale Auftritts-
bewegung schon besser erspüren. Ein 'seitliches Ausbrechen' ist hierbei zu vermeiden.

Wie steigert man nun die Schrittfrequenz?
Indem man z.b Intervalltraining macht, in dem man gezielt versucht eine Frequenz von 180/Minute
zu erreichen. Dann läuft man wieder eine zeitlang locker und dann startet man wieder ein Intervall.
Ein paarmal den ganzen Vorgang wiederholen.

Eine weitere tolle Übungsmöglichkeit ist es, einfach mal querfeldein zu laufen.
Über Stock und Stein....Äste und Zweige...
Bei jeden Laufschritt konzentrierst Du dich auf die richtige Länge. 
Verschiedene Hindernisse erzwingen manchmal viel ganz kurze schnelle Schritte.
Ein gutes Training.
Ein super Koordinationstraining!

Auch hier wieder unbedingt mein Buchtipp mit tollen Übungen hierzu.
Hier wird das Thema optimaler Fussabdruck und die richtige Schrittlänge ganz genau unter die Lupe genommen.

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